En el mundo moderno, es poco el tiempo que tenemos para concentrarnos en temas pequeños o específicos. Una alimentación saludable y balanceada es uno de estos temas, y es necesario que sea una prioridad importante para todos los padres alrededor del mundo, incluso cuando no tienen el tiempo suficiente y prefieren que sus hijos solo coman desayunos de cantinas, que muy bien podrían no ser la mejor opción o la más saludable.
El elemento calórico y las grasas saturadas en la alimentación de niños en edad escolar es un tema de preocupación grande. Comidas de la cantina en los colegios como empanadas, pastelitos, cachitos y demás, pueden arruinar el saludable crecimiento lento pero constante de los niños en edad escolar (de 6 a 12 años), por lo cual es importante recordar que la deficiencia de calcio y hierro es elemental para entender cómo mejorar la dieta y la alimentación de niños en edad escolar.
Los niños demandan mucha energía
Los requerimientos y necesidades de los niños en esta etapa son protagónicos en el establecimiento de un plan para mejorar la salud alimenticia de los mismos, y no es ningún secreto que en esta edad, sus cuerpos demandan mucha energía para realizar sus tareas del día a día, e incluso las actividades extracurriculares de cada uno. La alimentación de niños en edad escolar juega un papel esencial en la condición de salud que tendrán a lo largo de sus vidas, por lo que la atención debe ser personalizada.
Tres comidas y dos meriendas
Cinco comidas al día sería el número ideal para la alimentación de niños en edad escolar, con el propósito de que no sea mucho el tiempo que transcurre entre cada ingesta de comida para mantener el nivel de energía alto. Es importante dar un lugar especial al desayuno, que podría cubrir las necesidades nutritivas más importantes del día.
Idealmente, los desayunos deben ser lo más variados posible, incluyendo grupos lácteos y de frutas, evitando dulces y snacks que podrían afectar negativamente en la alimentación de niños en edad escolar. Una buena forma de lograr esto es evitar tentaciones poco saludables en el entorno familiar y dejar alrededor del hogar solo comidas que resulten en una merienda saludable, como frutas, frutos secos o yogurt.
El lugar y el contexto en los que los alimentos se consumen también es importante, ya que es ideal evitar distracciones para que el cerebro naturalmente envíe las correspondientes señales al cuerpo de que está saciado.
La alimentación de niños en edad escolar debe ser siempre equilibrada y variada y, si se requiere, es importante tener ayuda profesional de un nutricionista que pueda establecer un plan de acción para crear los buenos hábitos de alimentación que harán que la generación del futuro crezca debidamente.
Si tienes un hijo en edad escolar y deseas recibir asesoría para balancear su alimentación, escríbenos a info@metodocoma.com donde podemos brindarte ayuda.
Ariana Araujo Tovar
Nutricionista y creadora del Método COMA